中性脂肪を減らす為には
長年の習慣を変えるのは難しい？
年を経るに従って、気になってくるのが健康診断の結果ではないでしょうか？しかし気になる割には数値が多少高くても、何かなければ改善する気にはならないと思います
私もそうでした、突発性難聴・聴覚過敏になるまでは…
そして突発性難聴や聴覚過敏を治す為に、今までの生活習慣を全て見直しました（私が見直した生活習慣に関しては「聴覚過敏から回復！」をご覧下さい）
今回は私が見直した生活習慣の一つ「食生活」について、心がけている3つのポイントと、実践している5つの行動についてお話しします
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食生活改善の心得
私が心がけているポイントは以下の３つ- ガマンし過ぎない ガマンは長続きを邪魔するだけでなく、ストレスに直結するからです
- 少しづつ改善する 人間は変化に弱い動物なので、急激な変化は拒否反応を起こすからです
- すぐに結果を求めない 長い年月をかけ蓄積されたものを取除くのには、当然時間が掛かります
実践している5つの行動
行動に関しては、定着したら次の目標に取組むようにしていきました- 食べる順番に気を付ける 野菜から先にタップリ食べ、次におかず、最後にご飯の順番、つまり炭水化物を最後に食べるようにしています
- コーヒーは砂糖抜きで！ 「コーヒーは中性脂肪を下げる」といわれていますが、砂糖などの糖質は中性脂肪を増やす原因になるので控えています
- 卵を食べない！
- アルコール摂取量を減らす 運動を始めたらストレスが減り、アルコール摂取量を減らす事が出来ました
- タバコをやめた 少しづつ本数を減らしていき、最終的にやめる事が出来ました
また4.5.が実践出来たのは、有酸素運動目的で始めたロードバイクやジョギングが趣味になり、ストレスが減ったのと同時に、”趣味を優先したい”という思いが芽生えたからです
それでも不十分な場合は？
サプリメントを服用するのも一つの方法ですただサプリメントは人によって効果に対する感じ方が変わるので、1～2ヶ月試してみて効果があったら、継続するようにしましょう
以下に私が試したサプリメントと気になる物を記載します
私が試したサプリメント
- サントリー DHA＆EPA + セサミンEX こちらのサプリメントは飲んだ次の日に”何かいつもと違う”と感じたが、お値段が少し高いので今はやめています
- 小林製薬 ナットウキナーゼ こちらは値段相応の感じでした
私が気になるサプリメント
- イマークS 「血中中性脂肪 約20%低下!?」という言葉に魅力的を感じるので、今度の健康診断の結果を見て、試すかどうか考えます
最後に
サプリメントは補助のつもりで、まずは基本の部分を改善してみてはいかがでしょうか？★私は楽しみながら少しずつ改善するつもりです★
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